呼叫中心夜班經常被稱為“鬼班”，“鬼班”后怎樣調理呢？?
1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。
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2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎么樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。?
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3、第二天臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。 ?
黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善： 用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分鐘后，用清水洗凈，涂上眼霜。 生土豆片敷眼睛。?
夜班后皮膚黯淡 中醫拯救方案——
●多吃豬蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含維生素C和膠原蛋白的食物(如豬蹄、動物肉皮、橙子等)，有利于皮膚恢復彈性和光澤。
●自制薏米美容酒：取薏米10克，裝入瓶內，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可飲用，每次20毫升，具有健膚美容的功效。
●常飲紅棗玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，紅棗3枚(去核)，綠茶適量，用開水沖泡，加蓋燜5～10分鐘，不拘時頻飲，具有調理氣血、讓皮膚光潔白皙的作用。
●養顏藥膳：木瓜1個，銀耳(泡發)2朵，豬骨250克，紅棗4枚，生姜4片，鹽適量，共放入鍋內，武火燒開后改用文火煲3小時即可，常喝此湯具有養顏滋補的功效。
夜班后上火 中醫拯救方案——
●清熱去火茶：宜喝具有滋陰清熱作用的藥茶，如用薄荷、枸杞、麥冬、金銀花等泡茶。
● 去火藥膳：鮮百合粥——鮮百合60克，粳米100克，蜂蜜適量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋陰潤肺的作用;全鴨冬瓜湯——冬瓜(連皮)100克，鴨1 只(切塊)，瘦豬肉30克，海參1只，芡實、薏米各15克，荷葉半張。共放入鍋內，加水適量，武火煮沸后改用文火煮2小時即可，常喝此湯具有補虛清熱、滋陰養胃的作用。?
一般來說，夜班工作者在24小時內的睡眠時間應保證在7～8小時。如果睡不足7小時以上，就應當學會小睡，即工作前3小時的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分鐘，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來、減少差錯。?
總之，夜班工作者應當認識到睡眠的重要性，睡眠越少，就越感覺疲勞，而且將更容易出差錯。因此，下夜班回家后應當制定好自己的睡眠計劃并努力付諸于實施。?
夜班之后，首先要休息，以恢復體力。一般從早晨睡至午后為宜，切勿無節制的“補覺”。起床后應作適當的室外活動，如看書讀報，弄花草，或逛街游園，以活動肌膚，舒暢筋骨。如果長期過分緊張，“預支”體力，工作效率是難以保證的。?
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：?
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1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。?
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。?
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！?
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。?
5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
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