個(gè)性化、普遍性和持久性——是我們從苦難中振作起來(lái)的關(guān)鍵。
黑馬說(shuō)
她是硅谷版的“安迪”，十足的商界女強(qiáng)人，F(xiàn)acebook的二當(dāng)家，執(zhí)掌上千億美金市值的商業(yè)帝國(guó)。然而正在她事業(yè)蓬勃之際，她的丈夫卻早早撒手人寰，她又用驚人的毅力克服了這段悲痛。在丈夫去世一年后，F(xiàn)acebook首席運(yùn)營(yíng)官雪莉·桑德伯格學(xué)會(huì)了如何更有韌性。她在周末加州大學(xué)伯克利分校的畢業(yè)典禮上分享了自己的經(jīng)歷，并有可能將其寫入自己的第二本書中。以下是演講翻譯全文，希望能對(duì)你有所啟發(fā)。謝謝尊敬的教師們、光榮的父母?jìng)儭⒅艺\(chéng)的朋友們和兄弟姐妹們。
祝賀你們所有人……尤其伯克利2016級(jí)的畢業(yè)生們！
在伯克利求學(xué)是一件幸事，這里產(chǎn)生了如此多的諾貝爾獎(jiǎng)得主、圖靈獎(jiǎng)獲得者、宇航員、國(guó)會(huì)議員和奧運(yùn)會(huì)金牌得主……
今天是慶祝的日子。慶祝你們?yōu)檫@一刻所做的一切努力。今天是感謝的日子。感謝那些幫助你們來(lái)到這里的人，那些教育過(guò)你、為你歡呼過(guò)的人和為你擦拭過(guò)眼淚的人。今天是沉思的日子。因?yàn)榻裉焓悄闵幸粋€(gè)時(shí)代的結(jié)束，一個(gè)新的時(shí)代的開始。
畢業(yè)典禮上的致詞意味著一場(chǎng)青春和智慧之間的舞蹈。你們擁有青春。來(lái)這里發(fā)表演講的人應(yīng)該為智慧代言。我站在這里，我應(yīng)該將我在生活中學(xué)到的所有東西與你們分享。然后，你們會(huì)將帽子扔到空中，和你們的家人一起拍照留影，——不要忘了將它們發(fā)布在Instagram上，最后你們每個(gè)人將高高興興地回家。
但今天會(huì)有點(diǎn)不同。你們?nèi)匀粫?huì)仍帽子，會(huì)拍攝無(wú)數(shù)照片。但我到這里來(lái)不是要告訴大家我在生活中學(xué)到的東西。今天，我會(huì)努力告訴你們我從死亡中學(xué)到的東西。我以前從未公開談?wù)撨^(guò)這一點(diǎn)。這是一件艱難的事。但我會(huì)盡量讓我說(shuō)的話不至于掃興。
一年零十三天前，我失去了我的丈夫，戴夫。他的死亡是突然和意外的。我們?cè)谀鞲鐓⒓优笥训奈迨畾q生日聚會(huì)。我睡了個(gè)午覺。戴夫出去了。隨之而來(lái)的事情是無(wú)法想象的，我進(jìn)了一個(gè)健身房，發(fā)現(xiàn)他躺在地板上。然后我坐飛機(jī)回家，告訴我的孩子他們的父親死了。
在我丈夫去世后的好幾個(gè)月里，我許多次深深陷入悲傷，我覺得這種悲傷如同虛空一樣，充滿你的心臟、你的肺部，使你變得不能思考甚至不能呼吸。
戴夫的死深刻地改變了我。我理解了悲傷的深度和失去的殘酷。但我也明白了，當(dāng)生活讓你陷入悲傷之海，你可以?shī)^力掙扎、讓自己的頭浮出海面，再次呼吸。我明白了，在面對(duì)空虛或任何挑戰(zhàn)時(shí)，你都可以選擇快樂(lè)和意義。
我現(xiàn)在與你們分享這種體驗(yàn)。這是我從死亡中得到的體驗(yàn)，我希望能對(duì)你們有所教益。這種體驗(yàn)是關(guān)于希望、力量和我們心中永不熄滅的光亮。
每個(gè)人都已經(jīng)經(jīng)歷了一些挫折。你想要一個(gè)A，但你只得到了一個(gè)B。您申請(qǐng)到Facebook實(shí)習(xí)，但你只得到去谷歌實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)。她是你生命中的至愛……但她離開了。
你幾乎肯定會(huì)面對(duì)更多、更深的困境。有機(jī)會(huì)的損失：你的工作失敗了，疾病或事故在瞬間改變了一切。有尊嚴(yán)的喪失：尖銳的偏見刺痛了你。有愛的損失：某種親密關(guān)系破碎了，無(wú)法再修復(fù)。有時(shí)還有生命本身的失去。
你們當(dāng)中有些人已經(jīng)經(jīng)歷過(guò)那種銘心刻骨的悲劇和苦難。去年這個(gè)時(shí)候，大學(xué)獎(jiǎng)?wù)碌弥骼峡ǖ哪赣H突然去世了。
現(xiàn)在的問(wèn)題不是這些事情是否會(huì)發(fā)生在你身上。它們肯定會(huì)。現(xiàn)在我想談的是這些事情發(fā)生之后怎么辦，我們可以做些什么以擺脫困境，無(wú)論它們是什么困境。艱苦時(shí)刻將挑戰(zhàn)你的核心，它將決定你是誰(shuí)。決定你是誰(shuí)的不僅是你得到的東西，還包括你在困境中如何活下去。
戴夫去世幾個(gè)星期后，我和我的朋友菲爾談?wù)撘粓?chǎng)需要父親參加的親子活動(dòng)，戴夫無(wú)法參加。我們想出了一個(gè)暫時(shí)用別人代替戴夫的計(jì)劃。我哭著對(duì)他說(shuō)：“但我想要戴夫。”菲爾摟住我說(shuō)：“選項(xiàng)A是不可用的。所以，我們只能用選項(xiàng)B代替。”
在某些時(shí)候，我們都是在以選項(xiàng)B的方式活著。問(wèn)題是：我們?cè)撛趺崔k呢？
“作為硅谷的一員，我很高興地告訴你我這么說(shuō)是有科學(xué)依據(jù)的。在花費(fèi)幾十年的時(shí)間研究人們?nèi)绾蚊鎸?duì)挫折之后，心理學(xué)家馬丁·塞利格曼（Martin Seligman）發(fā)現(xiàn)，三個(gè)P——個(gè)性化（personalization）、普遍性（pervasiveness）和持久性（permanence）——是我們從苦難中振作起來(lái)的關(guān)鍵。”桑德伯格說(shuō)。
第一個(gè)P是個(gè)人化——相信自己是有過(guò)錯(cuò)的。這與承擔(dān)責(zé)任不是一回事。我們應(yīng)該明白，并非發(fā)生在我們身上的一切都是因?yàn)槲覀冏约骸?/p>
當(dāng)大衛(wèi)死了的時(shí)候，我有一個(gè)非常常見的反應(yīng)——責(zé)怪自己。他是在幾秒鐘內(nèi)死于心臟病突發(fā)的。我翻開他的病歷，不停地問(wèn)我自己：我本來(lái)可以做些什么，那樣戴夫就不會(huì)死了。直到我了解了三個(gè)P，我才接受我不能阻止他的死亡這個(gè)事實(shí)。他的醫(yī)生們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)他的冠心病。我是學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)的，我怎么可能發(fā)現(xiàn)？
第二個(gè)P是普遍性——相信事件會(huì)影響你生活的所有領(lǐng)域。你知道有一首歌叫《一切都是極好的》？還有它的反面《一切都是可怕的》。人們往往以為，如果我們生活中出現(xiàn)了吞噬一切的悲哀，我們將無(wú)處可逃。
兒童心理學(xué)家鼓勵(lì)我盡快讓我的孩子回到正常的生活軌道。于是戴夫去世十天后，他們又回到學(xué)校，我則回到工作崗位。“我記得我在丈夫去世后頭一次參加Facebook的會(huì)議，精神陷入恍惚。我心里想的都是，他們所有人在講些什么，這些和我有關(guān)系嗎？但后來(lái)我被卷入了討論，并且有一秒的時(shí)間我忘記了死亡。
那短暫的一秒使我看到我的生活中還有其他并不可怕的東西。我的孩子和我是健康的。我的朋友和家人都那么可愛。
失去伴侶往往會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面經(jīng)濟(jì)后果，尤其是對(duì)女性而言。因此，許多單身母親和父親都會(huì)為生存而奮斗，繁忙的工作往往不允許他們有照顧孩子的時(shí)間。但我有經(jīng)濟(jì)保障，我有時(shí)間照顧孩子，而且我有一個(gè)很好的工作。漸漸地，我的孩子們開始在晚上睡得安穩(wěn)了，越來(lái)越少哭鬧。
第三個(gè)P是永久性——相信悲傷將永遠(yuǎn)持續(xù)下去。幾個(gè)月來(lái)，無(wú)論我做什么，我都感覺令人窒息的悲傷將永遠(yuǎn)存在。
我們往往覺得自己現(xiàn)在的感情是無(wú)限延伸的。我們感到焦慮，然后我們?yōu)樽约旱慕箲]而焦慮。我們感到悲傷，然后我們?yōu)樽约旱谋瘋瘋?shí)際上，我們應(yīng)該接受我們的感情，但我們也要認(rèn)清，它們不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。我的拉比告訴我，時(shí)間會(huì)治愈我，但現(xiàn)在我需要向前一步。
第四P就不需要我來(lái)解釋了……當(dāng)然是奶酪板上的“披薩（Pizza ）”。
不過(guò)，我希望我在你們這個(gè)年齡就已經(jīng)知道三個(gè)P。許多時(shí)候，這些經(jīng)驗(yàn)會(huì)幫助你。
當(dāng)我從事大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作時(shí)，我的老板發(fā)現(xiàn)我不會(huì)制作Lotus 1-2-3表格。這是一個(gè)電子表格——去問(wèn)你的父母。他張大著嘴說(shuō)：“我不相信，你連這個(gè)都不知道，卻能找到這份工作。” 然后他走出了房間。我確信我會(huì)被解雇。我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實(shí)證明，我只有在電子表格上是糟糕的。理解了普遍性的陷阱，我很多的焦慮得到緩解。
當(dāng)我的男朋友和我分手時(shí)，我希望我已經(jīng)理解了永久性的陷阱。如果我懂得那種感覺是不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，——如果我對(duì)自己誠(chéng)實(shí)的話，我會(huì)懂得任何關(guān)系都不會(huì)永久，那樣我就會(huì)得到安慰。
當(dāng)我的男朋友和我分手時(shí)，我也希望已經(jīng)理解了個(gè)人化的陷阱。有時(shí)，不是你的過(guò)錯(cuò)，真的是他們。我的意思是，這家伙從來(lái)不洗澡。
我20多歲時(shí)，我的第一次婚姻以離婚告終，所有這三個(gè)P聯(lián)合起來(lái)對(duì)付我。我當(dāng)時(shí)認(rèn)為無(wú)論我已經(jīng)做成了什么事，我都是一個(gè)巨大的失敗。
這三個(gè)P是我們面對(duì)許多事情產(chǎn)生的常見反應(yīng)，在事業(yè)上，在個(gè)人生活上，在人際關(guān)系上都是如此。你可能會(huì)覺得你現(xiàn)在就面對(duì)著它們中的一個(gè)。但是，如果你能認(rèn)清你落入了陷阱，你就能自救。正如我們的身體有一個(gè)生理免疫系統(tǒng)，我們的大腦也有一個(gè)精神免疫系統(tǒng)，有一些步驟可以幫助你啟動(dòng)這個(gè)精神免疫系統(tǒng)。
有一天，我的心理學(xué)家朋友亞當(dāng)·格蘭特建議我想象事情原本可以更糟糕。這是完全反直覺的。“更糟糕？”我說(shuō)。“你在跟我開玩笑嗎？事情怎么可能會(huì)更糟。”我說(shuō)。他回答道：“戴夫也可能在開車帶著孩子出去時(shí)突發(fā)心臟病。”那一刻，我很強(qiáng)烈地感激我家里的其他人還活著，并且身體健康。這種感激之情超越了一些痛苦。
尋找可以感恩的事情，這是從悲傷中恢復(fù)的關(guān)鍵。誰(shuí)能夠花時(shí)間列出應(yīng)該感恩的事情，誰(shuí)就會(huì)變得越來(lái)越快樂(lè)和健康。事實(shí)證明，為你的福氣感恩實(shí)際上可以增加你的福氣。我今年的的新年決心是每天晚上睡覺前寫下三個(gè)喜悅時(shí)刻。這種簡(jiǎn)單的做法已經(jīng)改變了我的生活。因?yàn)椴还苊恳惶彀l(fā)生什么事情，我都想著快樂(lè)的事情去睡覺。嘗試一下。從今晚開始。
上個(gè)月，戴維逝世周年前十一天，我在一個(gè)朋友面前痛哭。我們坐在浴室地板上。我說(shuō)：“十一天。一年前，他的生命只剩下十一天了，而我們卻不知道。”我問(wèn)道，如果我們知道我們只有11天的時(shí)間了，我們將如何生活。
在你們畢業(yè)之際，你能夠讓你自己就像生命只剩下十一天那樣去活嗎？我的意思不是讓你們拋開所有工作，每天都去開party。我的意思是我們應(yīng)該明白每一天都是多么珍貴。
在我生命中最糟糕的事情發(fā)生一年之后，我今天站在這里。有兩件事情是真實(shí)的。我心里有一個(gè)巨大的悲傷之海，它始終在那里，我可以觸摸到它。我從來(lái)不知道我可以哭得那么頻繁，流下那么多淚水。
但我也知道，我每天都生活得快樂(lè)。這是第一次，我為我的每一個(gè)呼吸而感激，為我的生命本身而感激。我過(guò)去常常是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友的生日。現(xiàn)在，我總是在慶祝。我曾經(jīng)在睡覺前常常為當(dāng)天搞砸的事情擔(dān)心。現(xiàn)在，我確實(shí)集中精神去想每一天的快樂(lè)時(shí)刻。
我失去了丈夫，但這件事卻幫我找到了更深的感激之情——感謝我的朋友們的好意、我的家人的愛和我的孩子們的歡聲笑語(yǔ)。我對(duì)你們的希望是，當(dāng)你們需要時(shí)，你們可以找到那樣的感激之情，不僅是為美好的、高興日子感激，也為艱難的日子而感激。
在你們的前面有許多快樂(lè)的時(shí)刻。你一直想去的旅行。與你真正喜歡的人的第一個(gè)吻。找到一份符合你的信仰的工作。擊敗斯坦福。所有這些事情會(huì)發(fā)生在你們身上。盡情享受它們。
而當(dāng)挑戰(zhàn)來(lái)臨的時(shí)候，我希望你們記住，在你們內(nèi)心深處保駕護(hù)航的是你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的能力。你們并非天生具有從災(zāi)難中恢復(fù)的能力。像肌肉一樣，你可以鍛煉它們，當(dāng)你們需要時(shí)就可以用到它們。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)弄清楚你到底是誰(shuí)，而且明白你可以成為最好的自己。
2016級(jí)的畢業(yè)生們，在你離開伯克利時(shí)，建立起你們的恢復(fù)能力。
在你們的內(nèi)部建立起恢復(fù)能力。當(dāng)悲劇或挫折發(fā)生時(shí)，懂得你有能力超越它們。相信我，你們有這個(gè)能力。常言道，我們比我們想象的更脆弱，但我們也比我們想象的更強(qiáng)大。
建立恢復(fù)機(jī)制。如果別人可以做到這一點(diǎn)，你也可以，因?yàn)椴死膶W(xué)生都是想讓世界變得更美好的人。永遠(yuǎn)不要停止這樣做。在我們的彼此聯(lián)系中，我們發(fā)現(xiàn)了我們的人性——我們的生存意志和我們的愛。
整個(gè)世界展現(xiàn)在都展現(xiàn)在你們面前。我迫不及待地想看到你們將做些什么！
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